Gagner du muscle en un mois : combien de kilos espérer ?

Chez un adulte débutant, la prise de masse musculaire suit un rythme qui s’établit rarement au-delà de 1 à 2 kilos par mois, malgré des efforts réguliers. Ce plafond surprend, car il s’applique même lorsque l’alimentation, le sommeil et l’entraînement sont optimisés. Les variations hormonales, la génétique et l’expérience antérieure modulent fortement ces résultats.

Certaines catégories de population, comme les …

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